ফিটনেস কিভাবে ধরে রাখা যায়

ফিটনেস  কিভাবে ধরে রাখা যায় ?  

ফিটনেসটাকে ধরে রাখতে হলে আপনাকে অবশ্যই একটি নিয়ন্ত্রিত ডায়েট চার্ট ফলো করতে হবে। শুধু ডায়েট চার্ট ফলো করলে হবে না। বিভিন্ন ধরনের প্রসিডিওর ও থাকতে পারে, তো সেই কাজগুলো কিন্তু করতে হবে। ফিটনেস ধরে রাখতে হলে অবশ্যই ডায়েট মেন্টেন করতে হবে।  ডায়েট কিন্তু বিভিন্ন ধরনের হতে পারে আজকাল যে ডায়েটের ব্যাপারটা দেখা যায়, লো কার্বে ডায়েট থাকে, লো ফ্যাটে ডায়েট থাকে, লো প্রোটিনে ডায়েট থাকে, অ্যাকচুয়ালি আমি এ রকম কোনও ধরনের ডায়েট কে সাজেস্ট করে থাকি না। এ ডায়েট গুলো কিন্তু শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর না। অনেকটাই ক্ষতি হতে পারে। তো অনেকেরই প্রশ্ন হতে পারে, ডায়েটের মাধ্যমে ফিটনেস ধরে রাখা এটা কিভাবে সম্ভব? হ্যাঁ, ডায়েটের মাধ্যমেই ফিটনেসটা ধরে রাখাটাই হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এই ফিটনেসটা পরিপূর্ণভাবে রাখা যায় কিংবা থেকে যায়। 

ডায়েট আমরা কিভাবে করবোঃ—

 ডায়েট ধরে রাখার জন্য। প্রথমত যে বিষয়টা খেয়াল রাখতে হবে, প্রতিদিন একটি  নির্দিষ্ট টাইমে ঘুমাতে যাওয়া। অর্থাৎ ঘুমটাকে পরিপূর্ণ রাখতে হবে। সকালে নিয়মিত ঘুম থেকে উঠা এবং রাতে নিয়ম করে ঘুমোতে যাওয়া। জেগে থাকা যাবে না। রাত জেগে থাকলে আপনার ওয়েট কিন্তু আপনি সঠিকভাবে ধরে রাখতে পারবেন না। তাই সঠিক সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। দুই, দুশ্চিন্তায় নিজেকে মগ্ন রাখা যাবে না। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে। এখন আসি ডায়েটের ক্ষেত্রে। ডায়েটে আমরা সাধারণত ফার্স্ট যেটা করে থাকি, সেটা হলো কিলোক্যালরি টা মেনটেন করি, অর্থাৎ কার কেমন কিলোক্যালরি লাগতে পারে? বডি রিকোয়ারমেন্ট অনুযায়ী আপনার হাইট ওয়েট এগুলো ম্যানটেইন করতে হবে। যে ব্যাপারটা হলো আপনার দৈনিক খাদ্যে ক্যালোরিটা ধরে রাখতে হবে। পাশাপাশি যেটা করতে হবে,সেই অনুযায়ী খাবার দিতে হবে। অবশ্যই অনেক বেশি খাবার দেবো। একটা কথিত কথা আছে যে সকালে খাবো রাজার মতো, দুপুরে খাবো প্রজার মতো এবং রাতে খাব মিসকিনের মতো। আসলে এ ব্যাপারটাকে মেন্টেন করতে হবে। তাই বলে যে আমরা তিন বেলা খাব তা কিন্তু নয়। অবশ্যই আমরা পাচঁ থেকে ছয়বার খাবো, কিন্তু পরিমাণে কম। এবং সাথে ক্যালোরি পূর্ণ খাবারগুলো রাখতে হবে যাতে করে আমরা আমাদের ফিটনেসটা ধরে রাখতে পারি। খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেলস, কার্বোহাইড্রেট তো অবশ্যই থাকবে। পাশাপাশি থাকবে প্রোটিন এবং ফ্যাট। বিশেষ করে রেডিমিট জাতীয় যে খাবারগুলো, ফ্যাটি জাতীয় খাবার গুলো এগুলোকে এবওয়েট করতে হবে। প্রতিদিন খাদ্য তালিকার আপনি কার্বোহাইড্রেট ধরেন ৫০% থেকে ৩৫% এর মধ্যে এভারেস্ট রাখলেন এবং আমরা খাবারগুলোতে রাখতে পারি  রঙিন শাকসবজিগুলি। পাশাপাশি ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, জিংক এই খাবার  গুলোকে রাখতে হবে। ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ব্যাপার হলেও এই খাবারগুলো কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। একটা বিষয় আছে, যখন আমরা ফিটনেস ধরে রাখি, প্রথমে সবার একটা কথা আসে যে, অনেক পরিমাণে বাদাম খাবো একদম শুকিয়ে যাবো ব্যাপারটা কিন্তু এমন না।পরিমাণ অনুযায়ী বাদাম খেতে হবে। সেটা কোন ধরনের বাদাম কখন কোন টাইমে খেতে হবে, অবশ্যই সেটা একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে আপনি ডায়েট প্ল্যানটা করতে পারেন। ফিটনেস ধরে রাখতে হলে আরেকটি কাজ করতে হবে তা হলো  আপনাকে প্রতিদিন এক ঘন্টা নিয়মিত হাঁটতে হবে এবং নিয়মিত  ব্যায়াম করতে হবে। সেক্ষেত্রে দেখা যেতে পারে শরীরের যে টক্সিন টা সেটা বেরিয়ে যাবে। খুবই সামান্য বিষয় মেন্টেন করে আপনি আপনার ফিটনেস ধরে রাখতে পারে।আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে ইয়োগা। খাবারে টক দই  রাখতে পারেন। টক দই আমাদের শরীরে রোগজীবাণু দূর করতে পারে। টক দই প্রোবায়োটিক হিসাবে কাজ করে বলে শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তো খাবারে রঙিন শাক সবজি প্রপারলি কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটমিল জাতীয় যে খাবার গুলো রাখতে পারেন, নন ফ্যাট দুধ গুলো সেটা ও রাখতে পারেন। আপনার ক্যালসিয়াম এর যে ঘাটতিটা সেটাকে দূর করবে। অর্থাৎ প্রত্যেকটা খাবারের পর্যাপ্ত ভূমিকা রয়েছে। কোনও খাবার কে বাদ দিয়ে আমরা কখনো ডায়েট মেনটেন করতে পারবো না। কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস পেতে হলে আপনাকে পরিপূর্ণ খাবার খেয়ে আপনার ফিটনেস টাকে ধরে রাখতে হবে। পরিপূর্ণ খাবার টাকে যদি আপনি ধরে রাখতে না পারেন তাহলে  আপনার ফিটনেস ধরে রাখতে পারবে না সেক্ষেত্রে আপনার "হেয়ার ফল" হতে পারে, আপনার স্কিন ড্যামেজ হতে পারে, এবং বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। তাই আমাদের শরীরের সব কিছু ঠিক রেখে ডায়েট মেনটেন করতে হবে। এবং ফিটনেস টা কে ধরে রাখতে হবে ।

আজকে এই পর্যন্তই, সামনে আবারও আসবো নতুন কোন হেলথ্ টিপস নিয়ে। 

ধন্যবাদ সবাইকে ।